Czesc, Trening nog to podstawa treningu silowego niezaleznie od celu: masa / redukcja. Nie cwiczysz nog - czyli nie trenujesz polowy ciala. Poza tym gra w tenisa rozwiajala w innym kierunku nogi: wytrzymalosc - zapewne sztanga zrobilaby na nich, tj. nogach spore wrazenie. Francuskie wyciskanie hantelek 4 x 12 - ja bym zastapil pompkami [...]
ja np. gdy przyjmuje tłuszcz długo przed treningiem to nic nie czuje, a karotene nie swiruj bo zjadles ten tluszcz 30 minut przed treningiem nog wtorkowym bo sam mowiles ; D a intensywny trening nog zawsze wywołuje zawroty głowy i checi na rzyganie :D a że nie zjadles posilku odpowiednio wczesniej to juz twoja wina :).
[...] ciężko o spalanie tłuszczu, do tego potrzebny jest ujemny bilans. Dlatego widzisz że nabieranie masy lub redukcja bardziej kształtuje odżywianie niż sam bodziec jakim jest trening. Musisz sprecyzować cele. Jeśli chcesz więcej masy ogranicz bieg do max. 30 minut średnim tempem. Możesz dodać 5-10 minut aero po treningu siłowym Jeśli chcesz [...]
[...] nachwyt 25 podchwyt 25 pompek na barki 50 dipsów 50 pompek 50 kolana do brzucha 50 pompek diamentowych 100 pompek klasycznych Hollow body 4 s Supermeny 4 s Taki trening 2 razy w tyg. dodatkowo raz w tyg trening nóg i raz trening ramion w domu oraz 2 sesje roweru40 km (około dwie godziny jazdy). Co myślicie o takim planie? Celowo [...]
Przeżuć węglowodany w okres potreningowy oraz na kolację. Wrzucaj swój jadłospis tak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html aby móc zobaczyć jaki masz rozkład BTW. Co do treningu dorzuć trening nóg, odpowiednia odpowiedz hormonalna pozwoli w pewnym stopniu "ujędrnić" obwisłą skórę. Staraj się zamienić [...]
Kuro: Nie przesadzaj... Koles ma racje po co mu trening nog skoro cwiczy je 5 razy w tygodniu. Moim zdaniem trening nog nie pozwoli mu jednak na dobre rozwijanie "kariery" pilkarskiej. Wiem cos z tego: sam gram czesto w pilke i za kazdym razem jak cwicze nogi to gram w pilke jak pingwin i zero koordynacji ruchow. Co do planu to sie [...]
Odpusc sobie dzisiejszy trening zrób go jutro na spokojnie. Przemysl sobie go dokladnie, cwicz wszystkie partie a napewno nie pozałujesz. Trening nóg wpływa pozytywnie na rozwój całego ciała, wytwarza sie wtedy bodajze najwiecej testosteronu (nie jestem pewny) który wpływa na rozwój wszystkich partii.
Radek im wiecej miesni tym mniej tluszczu. Ciezki trening nog to podstawa redukcyjna imo. Szczegolnie jesli chodzi o zrzucanie wlasnie z tej partii. Dobry mocny trening odpiwiednia dieta i regeneracja zalatwi sprawe.
[...] trudne i drogie, wystarczy chcieć. Dieta jest bardzo ważna i jeśli chcesz więcej osiągnąć musisz się z nią zaprzyjaźnić. Cały plan do wymiany. Na początek zmień rozkład dni treningowych. Zdecydowanie za dużo trenujesz biceps i triceps. Weź pod uwagę że wykonując ćw na klatkę piersiową angażujesz też triceps, na plecy - biceps. Zdecydowanie [...]
I to jest konkretna odpowiedź. Regeneracji żadnej nie było, wyszedłem z marszu. Parę dni wcześniej kończyłem klate na 180 x 6 a dzień przed mocny trening nog. Ale nie wpływało to u mnie nigdy na wyniki tak mocno , chyba że stres i cała otoczka zrobiły swoje. Tak jak pisałem , czasem jest tak że kilka z pozoru nie znaczących rzeczy zbiegnie się w [...]
[...] krótce, bez wrzucania szczegółów. ostatni weekend byłem w domu, a do tego w sobotę wypadła 18stka brata, więc chyba za wiele nie muszę tłumaczyć ;) z kolei piątek w trasie i trening klatki ;) nie mniej jednak zarówno w piątek jak i weekend,z wyjątkiem jednego wieczoru dieta była w miarę trzymana ;) dwie rzeczy dośc istotne. wcześniej nie [...]
[...] nabieranie masy i czy jest uwzględniona w bilansie kalorycznym ? 1. Nóg z barkami nie łączy , nogi to połowa ciała i najważniejsza partia mięśniowa . Do tego bardzo słaby trening nóg . 2. Plecy kolejna partia najważniejsza , ty jej nie trenujesz uważasz widzę , że triceps jest większy %-) oczywiście klatka i biceps %-) Plan do kosza , poczekaj [...]
A wiec zacznę test zacząłem od mesomorpha w sob na trening nóg nazwa supla (ile porcji) : Mesomorph , 1 porcja - pompa 6,5/10 : po 2 ćwiczeniu już była masakra jednak kolejna porcja np dziisaj już tak nie działała trzeba na pewno zwiekszyć dawkę - pobudzenie: 5/10 hmm tutaj się troszeczkę zawiodłem bo pare razy zdarzało mi się ziewać na treningu [...]
[...] kilka artykułów i zmodyfikowałem poprzedni plan, mam nadzieję że jest lepszy od poprzedniego. Mam jedynie wątpliwości co do ilości serii, i nie wiem co możnaby dodać na trening nóg, gdyż ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji sztangietki, sztange, drążek i płaską ławke. W którym dniu możnaby wrzucić jakiś lekki trening przedramion? Dzien pierwszy [...]
No no :D dobra dzisiaj był trening nóg ! Przysiad z sztangą na barkach 15,15,12,12 powt (60 kg) wypychanie na suwnicy 15,15,15,12 powt (160 kg) wykroki z workiem na plecach 20,15,15,15 powt (20 kg) uginanie nóg na maszynie leżąc 15,15,12 powt (45 kg) uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 15,15,15,12 powt (20 kg)
[...] 5. Trening pleców to nieporozumienie, nie bardzo rozumiem co to za ostatnie dwa ćwiczenia są? Możesz wytłumaczyć? 6. Z klatki wywal wyciskanie na atlasie. Dodaj dipsy. 7. Trening barków też powinieneś poprawić. 8. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeglądnij i nazwij jakoś te Twoje magiczne ćwiczenia. 9. Aeroby możesz robić w dni nietreningowe.
[...] kręgosłupa nie obciąża, a moim zdaniem wręcz przeciwnie - na krążki międzykręgowe i kręgi działają wtedy mniejsze naprężenia. Coś w tym chyba jest? No nie? A jeśli chodzi o trening nóg to od czego są maszyny? Rozumiem, że nie masz za wiele sprzętu ale trochę linki, obciążenie i np krzesło i zbudujesz sobie prowizoryczny wyciąg dzięki któremu [...]
Prośba o sprawdzenie planu - foto i cele
